close
دانلود آهنگ جدید

چگونه در هوای آلوده ورزش کنیم؟

منو های سایت

آخرین ارسال های انجمن


 

در فصل‌های پاییز و زمستانی غالبا آلودگی هوا زیاد است و افرادی که ورزش می‌کنند نگران خطراتی هستند که آلودگی هوا برای سلامتی آنها دارد. این سوال برای بسیاری وجود دارد که با آلوده بودن هوا چگونه باید ورزش کرد تا خطری برای سلامتی به وجود نیاید.

 

راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها در فصل‌هایی که هوا آلوده است ورزش کرد:

 

1. صبح‌ها ورزش کنید: 

بیشتر مواد آلاینده در طول روز تولید می‌شوند. غروب بدترین زمان برای ورزش در هوای آلوده است. اگر می خواهید در فضای باز ورزش کنید صبح‌ها این کار را انجام دهید.

 

2.  فضاهای سبز مکان های بهتری برای ورزش هستند: 

مکان‌هایی که درخت دارند و پارک‌ها فضاهای بهتری برای ورزش هستند بهتر است پارک‌هایی را انتخاب کنید که از خیابان فاصله دارند.

 

3. شاخص آلودگی هوا را چک کنید: 

شاخص آلودگی هوا را از روی اپلیکیشن‌های مختلف چک کنید و سپس برای این که بیرون یا در فضای باز ورزش کنید تصمیم بگیرید.

 

4. از ماسک استفاده کنید: 

هنگام ورزش، عمیق‌تر و سریع‌تر نفس می‌کشید، بهتر است ماسک بزنید تا آلودگی وارد ریه‌های شما نشود.

 

5. مواد غذایی که آنتی اکسیدان دارند مصرف کنید: 

آنتی اکسیدان‌ها مواد سمی بدن را از بین می برند. غذاهایی که ویتامین‌های E و C دارند و سبزیجاتی که برگ دارند حامی آنتی اکسیدان هستند. حتما از این مواد غذایی در برنامه غذایی روزانه استفاده کنید.

 

6. مسیر ورزشی خود را در نظر بگیرید: 

مسیر ورزش کردن خود را از پیش تعیین کنید و سعی کنید که از فضاهای شلوغ و خیابان‌ها فاصله داشته باشید.

 

7. هواشناسی را چک کنید: 

در روزهایی که باد و باران باشد هوا تمیزتر است.

 

8. در زمان اوج ترافیک ورزش نکنید: 

در ساعت‌های شلوغ روز که ترافیک بیشتر است و ماشین بیشتری در خیابان هستند ورزش نکنید. سعی کنید فعال باشید. بررسی‌های مختلف نشان داده است که ورزش کردن در هوای آلوده بهتر از فعالیت نداشتن است. خطر فعالیت نداشتن بسیار بیشتر است.

 

آلودگی هوا بیشتر برای افرادی که مشکل ریه دارند، مضر است و این افراد باید بیشتر احتیاط کنند.

 

منبع: ایسنا

 

برچسب ها : در زمان اوج ترافیک ورزش نکنید , غروب بدترین زمان برای ورزش در هوای آلوده است , ورزش عمومی , در هوای آلوده ورزش نکنید , باوجود آلودگی هوا چگونه ورزش کنیم؟ , چگونه آلودگی هوا بر تمرین شما در هوای آزاد تاثیر می‌گذارد , ورزش , ورزش کردن ,
بازدید : 70 تاریخ : یکشنبه 20 آبان 1397 | نویسنده : admin | نظرات ()

مطالب مرتبط

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

آمار سایت

کل مطالب : 1617
کل نظرات : 121
افراد آنلاین : 4
تعداد اعضا : 685
بازدید امروز : 1,548
باردید دیروز : 1,264
گوگل امروز : 17
گوگل دیروز : 3
بازدید کلی : 1,938,301

اطلاعات کاربری


عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

آرشیو

کد های اختصاصی


x بستن پنجره
تبلیغات

پشتیبانی

ابزار هدایت به بالای صفحه

کاربران

اوقات شرعی

اوقات شرعی

محاسبه قبوض

نوبت دهی اینترنتی

شبکه های اجتماعی



خدمات اینترنتی