راهکار افزایش انگیزه ورزشی برای بیماران افسردگی چیست؟

درباره سایت

سلام به وب من خوش آمدید دوستان و همراهان عزیز از اینکه مهمان این وب هستید بسیار سپاسگزارم منتظر نظرات سازنده ی شما دوستان هستم
آمار سایت
آمار مطالب
کل مطالب : 1738
کل نظرات : 132
آمار کاربران
افراد آنلاین : 21
تعداد اعضا : 808

کاربران آنلاین

آمار بازدید
بازدید امروز : 5,353
باردید دیروز : 1,914
گوگل امروز : 3
گوگل دیروز : 1
بازدید هفته : 7,267
بازدید ماه : 14,712
بازدید سال : 267,284
بازدید کلی : 5,123,097
منو های سایت

تبلیغات

آخرین ارسال های انجمن
 راهکار افزایش انگیزه ورزشی برای بیماران افسردگی چیست؟

 

به گزارش ایسنا و به نقل از usnews، راهکارهای زیر برای ایجاد انگیزه ورزش در بیماران مبتلا به افسردگی مفید است:

۱- صبر نکنید تا حوصله ورزش را داشته باشید:

اگر به خودتان بگویید صبر کنم تا حالم بهتر شود و بعد ورزش می‌کند، تاثیر عکس را شاهد خواهید بود. حقیقت این است که زمانی که ورزش کنید حال شما بهتر خواهد شد. با پیش رفتن برنامه ورزش کم کم توانایی ورزش کردن در شما افزایش می‌یابد.

۲- از میزان کم شروع کنید:

بهتر است از فعالیت‌های فیزیکی کم آغاز کنید برای مثال برای خرید کردن کمی پیاده‌روی کنید. بهتر است از خودتان انتظار بیش از حد نداشته باشید.

۳- مداوم ورزش کنید:

بهتر است چند ماه سه بار در هفته ورزش کنید تا اینکه تنها یک هفته هر روز ورزش کنید. این کار شانس موفقیت را افزایش می‌دهد.

۴- از افراد حرفه‌ای کمک بگیرید:

یک مربی حرفه‌ای می‌تواند در شما انگیزه ایجاد کند و برنامه ورزشی مناسب شما برایتان تهیه کند.

۵- روابط اجتماعی خود را در ورزش افزایش دهید

سعی کنید با افراد مختلف در باشگاه یا جایی که ورزش می‌کنید ارتباط برقرار کنید و بهتر است با دوستان خود ورزش کنید.

۶- میزان ورزش کردن خود را اندازه‌گیری کنید:

با اندازه‌گیری و در نظر گرفتن میزان پیشرفت خود می‌توانید در خودتان انگیزه ایجاد کنید. سعی کنید از افکار منفی جلوگیری کنید.

۷- بر موفقیت‌های خود تمرکز کنید:

سعی کنید پیشرفت و موفقیت خود را پررنگ‌تر کنید و برای خود مرور کنید.

۸- به خودتان استراحت دهید:

گاهی اوقات ممکن است یک جلسه ورزش خود را کنسل کنید. خودتان را سرزنش نکنید. هرچند وقت یک بار استراحت موردی ندارد.

۹- صبر را تمرین کنید:

معمولا افرادی که افسردگی دارند صبر کافی برای ورزش کردن را ندارند. سعی کنید برای چند هفته خودتان را وادار به ورزش کردن کنید و صبر کردن را بیاموزید.



موضوعات : سلامت , دانستنی ,
نویسنده : admin
بازدید : 399
سه شنبه 05 دی 1396
نظر (0)
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
کانال ما در تلگرام

اطلاعات کاربری
اطلاعات کاربری

عضو شويد


فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع
تبادل لینک هوشمند
نظرسنجی
دانشجو یا فارغ التحصیل چه رشته ای هستید؟
نظرشما درباره وبسایت ؟
کدهای اختصاصی


x بستن پنجره
تبلیغات
تبلیغات شما
آخرین اخبار
لینک های ورزشی